际，然后行以下动作(图23)。
1、左足向左斜前方蹈出，曲膝成直角为弓步，同时左臂向前伸，仰手作拳，肘曲成钝角，右足须直为箭步(与左足成斜饼行线，如图24乙)，右臂向后伸，仰手作拳(图24甲)。
2、复开始之姿势。
3、右足向右斜前方蹈出，曲膝成直角为弓步，同时右臂向前伸，仰手作拳，肘曲成钝角，左足须直为箭步(与右足成斜饼行线，如图25乙)，左臂向后伸仰手作拳(图25甲)。练习此式时，宜气沉小腹，目注前手，胸背正向，此为少林拳法练力之第一式。久习之，则力贯两臂其坚如铁。凡拳法中之弓箭步各式，均渊源于此式也。
4、复开始时之姿势。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动比目鱼筋、膊桡骨筋。
(八)双推手式
练此式开始时，须由预备式两腿蹲下，作二字地盆，两手组拳，紧贴腰际，拳心向上(图26)，然后行以下动作。
1、用柳叶掌(五指密并)向前仰出复推，掌心着力(图27)。
2、休止。
3、仍复掌用揉劲收回至胸侧，翻转组拳，紧贴腰际还原式。其所经过之路线，均为弧形，成一立圆，而向前与收回，各得其半圆。此为初习正面动作，若纯熟时，则为半面势，前推后应，左右进退，全赖腰肩，常于空际作对角线，各得半弧。用腋力贯于掌心，气发丹田，达于两臂，有猛虎推山之概，形意拳之虎形，岳武穆连拳之掌舵式，皆导源于此也。
4、休止。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动盎样筋、骨间节筋、大臀筋。
(九)掌膝起落式
练习此式，开始时，由预备式两足左右离开，成直立八字步，两拳侧贴腰际(图28)。然后行以下之动作。
1、两腿蹲下，踵高举，两手虚按两膝上(图29)。
2、休止。
3、两掌用力翻转，紧贴腰际，腿亦同时直立，复开始时之姿势。当双手下按时，气沉丹田。当上提时，脊柱须直，两目平视，舌抵上腭，精神贯顶。动作时，足踵起落，慎勿倾斜移动为要。
4、休止。
如此反复至四，复预备式。
按此式正腰椎、膝盖腱、内转拇筋。
(十)顺步双抓式
练习此式，开始时由预备式两足立定，两手组拳，仰贴腰际。然后行以下之动作(图30)。
1、右足不动，左足蹈出，同时双手向左前方抓出(图31)。
2、复开始之姿势。
3、左足不动，右足蹈出，同时双手向右斜前方抓出(图32)。
4、复开始之姿势。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动外尺骨筋、内膊筋。
(十一)弓步双抓式
练习此式，开始时由预备式作八字底盘，抱拳当胸(图33)。然后行以下之动作。
1、右足不动，为箭步，左足向左斜前方蹈出成弓步，同时双手向前，拳腹向下(图34)。
2、两足不动，两拳變掌向左右分抓，此时由高地盆燮为低地盆，以两臂成一横线为度(图34)。
3、抱拳复开始时之姿势。
4、休止(图35)。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动腓肠筋、三角筋。
(十二)拦推式
此式开始同上式。
1、两足不动，左手外压，拦护至膝下，右拳沿左肩，于胸前尽力向前推出(图36)。
2、休止。
3、右手外压，拦护至膝下，左手沿右肩于胸前尽力向右推出(图37)。
4、休止。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动半棘筋、举肋筋。
(三)套路习练
动作是套路的基础，套路是优化动作优长目标，拳法的具体表现。动作和套路相辅相成。两者习练互为互用，具体方法如下：
开始预备式(参见图10)
1、两掌向前平托直立式
两足由预备式足趾相饼，踵高举，两手向前平托(参见图11)。
2、两手左右平开直立式
由前托向左右平开(图13)。
3、双手上托直立式
由左右平开掌心翻转向上托(图15)。
4、上翼直立式
由上托收回翻转掌心下按至肩齐(图17)。
5、下翼直立式
由上翼式着力向下按，指上举(图21)。
6、单手上托直立式
由下翼式右臂上伸，掌心向下，指端向左，左手握拳屈于胸侧，左臂向上伸，右臂收回，握拳屈于胸侧(图21)。
7、两手向前平托地盆式
由单手上托直立式，下蹲，两足左右分开成八字地盆(图38)，双手向前平托(图12)。
前1、2、3、4、5、6各式均两足相饼，两踵高举，至第7式两足左右分开，成八字地盆。
8、双手左右平开地盆式
由前托向左右平开(图14)。
9、双手上托地盆式
由左右平开，两手翻转上托(图16)。
10、上翼地盆式
由上托收回，翻转掌心下按，至肩齐(图18)。
11、下翼地盆式
由上翼式着力向下按，指上举(图21)。
12、单手上托地盆式
由下翼式右臂上伸，掌心向下，指端向左，左手握拳屈于腰侧，左臂向上伸，掌心向下，指端向右，右手收回，握拳屈于腰侧(图22)。
13、顺步左右曲伸式
由单手上托式两足直立(图39甲)，两手抱拳于腰侧，左足向左斜前方蹈出(图39乙)，同时左手与左足同方向伸出，右足不动，右臂向后伸(图39乙)，复直立抱拳于腰侧(图39丙)，右足向右斜前方蹈出(图3 938丁)，同时右手与右足同方向伸出，左足不动，左臂向后伸(图39丁)，复直立抱拳于腰侧(图39戊)。
14、双推手式
由直立抱拳腰侧，两足左右分开成二字地盘，向前尽力推出。
15、掌膝起落式
由双推式收回，两足变直立八字步。两手抱拳，拳腹相对，两腿蹬下，踵高举，两手虚按膝上。
16、顺步双抓式
由上式收回成直立抱拳(图40甲)，右足不动，左足蹈出，同时双手向左斜前方抓出(图40乙)，复直立抱拳，同时双手向右斜前方抓出(图40丁)，复直立抱拳(图40戌)。
17、弓步双抓式
由上式直立抱拳，两足分开变作八字地盆(图41甲)，两拳向上，移于胸侧，右足不动为箭步，左足向左斜前方蹈出成弓步(图41乙)，同时双手向前，拳腹向下，两足不动，两拳变掌，向左右分抓，复地盆抱拳(图41丙)，左右不动为箭步，右足向右斜前方蹈出成弓步(图41丁)，同时双手向前，拳腹向下，两足不动，两拳变掌向左右分抓，复地盆抱拳(图41戊)。
(待续)
