1、优秀篮球运动员应具备的基本心理技能
（1）心理训练。运用表象训练，表象训练，就是在你选择一个不易分心或是不易被打扰的地方，开始想象你此刻就在篮球场上，你在进行着防守、击地传球或跳起转身投篮的练习。你要看的见你自己在打球，要感觉球就在你手里，听到球碰地板的声音，球鞋摩擦地面的声音，还要感觉到你前额的汗水，观众的呐喊。持续一周并记录心理训练的日记。一旦这种表象训练技能成熟后，就可以运用到比赛中，在上场或中间休息的时候想象一下在场上发生或可能发生的状况。（2）对注意的了解。篮球是一项快节奏且激烈的运动，对于身体和心理的能力要求都是非常高的，能够打好篮球需要挑战之一的就是集中注意力。并在篮球场上注意该注意的事物，不要让一些不必要的东西让你分心，如自己感觉到压力、场上的气氛、观众的行为等。篮球运动有四种注意类型，广阔外部注意，即观察整个场上的情况，包括对手，队友，球的位置等，狭窄外部注意，即投球时，当球出手时只将注意力放在球篮上，广阔内部注意，即在对手的多种操作中只选择需要防守的动作，狭窄内部注意，即站在罚球线上准备投球时使用表象进行演练。
2、用心理技能自助训练
2.1、积极的自我心理暗示
想要成为优秀的技术全面的球员，还要学会积极的自我谈话，积极的谈话时非常重要的，它可以始终激励你提高篮球运动中的各项技术，激励自己的一个很好的方法就是可以提醒自己进步之后是多么的开心。如果你是一个很要强的人，你也可以给自己暗示，告诉自己对手一直在努力，使自己不敢懈怠，不敢偷懒。可以说你自己的想法可以决定你是否成功，是否可以战胜对手，也是提高自己的一个重要推动力。很多运动员也会陷入低迷状态，他们这个时候总是束手无策，等待着低迷状态自行结束，其实应对低迷状态的最好办法就是积极主动的摆脱它，在陷入低迷状态时一定要记得告诉自己，一定要努力奋发才能度过难关。
2.2、做一名优秀的体育人
展现良好的体育运动行为是每个运动员，教练员以及家长经常强调的，遗憾的是，现代体育人没有表现出良好的体育行为，虽然不好的行为是违反体育规则的，但违反体育道德的行为是非常普遍的，所以运动管理机构不得不做出要求，规定，运动员，教练员，替补人员，包括球迷等都不能对体育官员或裁判员言辞不敬，或者使用低级、粗俗的语言或手势，禁止侮辱、欺负对手。另外，在篮球比赛中往往听到很多垃圾话或者脏话。垃圾话的主要目的是让对手的精力不放在比赛上，一些运动员有时会用垃圾话侮辱对手，这些垃圾话有时还可能引起斗殴。而且有些时候裁判员也阻止不了垃圾话发生。这个时候你就应该提醒自己，对手应这些话是为了让你分散注意力，不能让自己自乱阵脚。应对垃圾话也可以有一个特定的训练方法，就是进行一场应对垃圾话的模拟训练，可以和对友一起进行一场应对垃圾话的比赛，当比赛时让你的队友对你讲垃圾话，就行比赛中对手那样讲一样，而且做这个比赛的目的是让你能适应对手的垃圾话，而不是让你轻视对手。有些对手也可能利用另外一种手段，那就是恭维你，这种情况也是为了转移你的注意力，你一定不能精神崩溃，让对手得逞。
3、正确应对裁判员、球迷、对手、伤病等
在一场正规的比赛中，裁判员是篮球比赛的重要组成部分，但是一些运动员、教练员和观众常常把裁判看做是“不可避免的灾祸是裁判员出面解决问题，但是在一场对抗很激烈的比赛中，人们往往会忘掉这些，教练员、运动员、观众也会经常指责裁判，说是裁判的一些失误导致本队球员输掉比赛。这种心态肯定是错误的，是心理着急才说出这样的话。球迷在场上也是不可小觑的，对手球队的一些球迷为了帮助自己喜欢的球队获胜，会用嘲笑，尖叫，甚至一些卑鄙的手段干扰你的比赛，这个时候你就像对待对手的垃圾话那样的对待那些嘲笑与尖叫。要提醒自己不要被那些事情分散了自己的注意力。你也可以重新解读球迷的的尖叫行为，你可以把那些尖叫行为当做是为你加油。也可以把他们的一些行为用来鼓励自己，告诉自己他们越尖叫，自己做的越好。在篮球运动中，最让人痛苦的就是伤病以及随后的康复，伤病后的恢复包括身体上的和心理上的，在伤病恢复时，你的态度对你身体恢复有很大的影响。应对这种情况最好的办法就是把它当做你篮球训练的一个很大的挑战，就像是你的一个对手，你正在与他进行一场势力均衡的较量。从心理和身体上都得到恢复。
4、建立并保持自信
有时球员会因为输掉比赛而失去自信，其实坏成绩并不能让你失去自信，而对坏成绩的看法却可以使你失去自信，所以在很多时候，运动员只是等待着好成绩得到了，而不是去打破这种消极的情绪，这种思维方式会使你越来越失败。所以要想保持自信，你必须会积极的自我谈话或者是对自己的一些看法，学会反思，而且你能控制自己在想些什么或是对自己说些什么。这样你就可以掌握自己的自信，当你掌握了自信之后，你就可以在各种环境中重新获得自信。
5、结论与分析
运动员的心理训练,关键还在实践中大胆尝试勇于实践,经过实践———认识———再实践———再认识这样几个反复，相信我们的教练员不仅能成为体能训练、技战术训练方面的专家，也一定能成为运动员心理训练方面的专家，这样就可以名副其实的堪称具有现代意识，掌握现代科学方法的教练员了。另外，表象训练、集中注意力训练、加强意志品质训练等能够帮助运动员解决外界环境的种压力，使运动员回归自我。通过意识和思维建立良好积极的运动形象，消除以往失败的情景和经历。自我诱导回忆自己最佳成绩和取胜的种种体验和情感，重新认识自身有利的条件和潜力以增强运动欲望和再次取胜的动机。
作者：杨志 单位：河南大学体育学院
