1舞韵瑜伽干预
第一轮舞韵瑜伽选修课时间为2013年9月至2014年1月,第二轮舞韵瑜伽选修课时间为2014年9月至2015年1月,每轮选修课均持续18周,每周集体授课1次,每次90min,课后要求学生根据自己时间安排每周进行1～2次练习,每次练习时间为30～45min。对两轮舞韵瑜伽选修课的学生分别在课程开始前和结束后用心理健康量表SCL-90问卷测试医学生心理健康状况。舞韵瑜伽课程:冥想练习,由教师带领,在舒缓音乐的引导下,结合教师的引导词,同学们由头、颈椎、躯干、四肢等部位逐步热身,逐步进入主课程状态。舞韵瑜伽练习过程,我们由瑜伽体位开始,首先讲解示范各体位动作要领,带同学练习,然后用舞蹈动作串联不同的瑜伽体位,强调每个舞蹈动作和瑜伽体位动作的正确做法,最后配合一首首不同曲风不同的音乐,整个过程强调呼吸和动作的配合。舞韵课程中涉及如简易坐、半莲花坐、牛面试、脊柱扭转式、转躯触趾式、双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、蝴蝶式、束角式、坐角式、蛇伸展式、婴儿式、幻椅式、半蝗虫式、门闩式、猫伸展式、新月式、云雀式、简易鸽一式、腰躯转动式、风吹树式、蹲式、战士一式、望月式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、骆驼式、树式平衡等大量的体位练习,舞韵瑜伽的每首音乐的选择都是容易让同学们产生共鸣的曲目,然后根据不同的音乐风格编排不同的瑜伽体位和舞蹈动作,最后形成了舞韵瑜伽。舞韵瑜伽课程吸引了同学们的眼球,极大调动了同学们的积极性,锻炼热情空前高涨。症状自评量表SCL-90,共有90个项目,包含有较广泛的精神病症状学内容,从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等,均有涉及,并采用10个因子分别反映10个方面的心理症状情况。1.2统计学方法该文数据采用SPSS17.0forWindows统计软件进行分析,采用配对样本t检验,P<0.05差异有显著性意义,P<0.01差异具有统计学意义。
2结果
从表1中的比较结果表明,课程后的各因子分均比课程前低,课程后的总均分也低于课程前,实验前后呈现显著性差异,表明课程后的医学生心理健康水平高于课程前医学生的心理健康水平,说明舞韵瑜伽对医学生心理健康的改善效果是非常显著的。医学生整体心理健康状况较好,经过舞韵瑜伽课程后效果更明显,课程前有偏执、敌对、人际关系抑郁、焦虑、心理不平衡因子及总均分都高于1.5分,课程后只有偏执和敌对因子分高于1.5,但均比课程前分数低。
3分析与讨论
所以它强调的是体位、舞蹈动作、呼吸、以及冥想的有机结合,着重在意识、呼吸、动作的三者统一。首先,舞韵瑜伽在练习过程中,会让练习者全身的肌肉都处在锻炼的状态中,变换特定的体位及舞蹈动作,帮助同学们纠正身体姿态,增强肌肉力量,强壮僵硬的韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。不同的瑜伽体位及舞蹈动作的作用是不同的,通过各种伸展、扭转、屈伸,弯曲、平衡等动作减少身体疼痛和僵硬,改善注意力和协调性,改善循环,帮助消化,促进机体平衡,使身体更具能量,进而使练习者减少恐惧,更具勇气,带来集中、稳定和轻松愉快的感觉。另外,在每一个体式停留的过程中,老师都会提醒学生保持深长缓慢的呼吸,放松身体,放松心情,关注自己的呼吸,保持内心的宁静。另外舞韵瑜伽的音乐能够与学生共鸣,音乐对人体的情绪作用则是多重的,通过恰如其分的共鸣音乐的作用极大的调动了同学参与的积极性和主动性从而驱除同学来自各方面的疲劳和紧张,抑制过度兴奋和狂躁情绪,使同学们通过舞韵瑜伽练习得到安慰和满足。一些舞韵瑜伽动作对抑郁症、焦虑症具有积极的缓解的作用,利用各种伸展动作和平衡姿势的结合来培养人的自信心,舞韵瑜伽具有动静结合的特点,对焦虑情绪具有很好的控制作用。其次,舞韵瑜伽过程中通过胸、腹式呼吸及混合式呼吸缓解身体的不适感,舞韵瑜伽其实实现的是渐进式肌肉放松训练,自然而完全的呼吸可以放松练习者的身心、减低焦虑、紧张、减少失眠的痛苦、增强精力,同时教会人怎样给身体充电以及更好地控制情绪从而使身体健康状况向良性方向转化。最后,我们注重舞韵瑜伽练习中的冥想部分,冥想练习要求学生在舒缓的音乐下配合老师引导词逐渐进入到学习状态,同时达到活动各关节的目的。冥想有益于整个神经系统的锻炼,有助于消除消极的想法,可以放松心情,缓解肌肉关节紧张。使人内心稳定、平和、自信。综上所述,舞韵瑜伽可以使医学生的心理健康良性发展。舞韵瑜伽练习是将体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体,将瑜伽体式和舞蹈元素进行揉和,同时配合专业的音乐疗法共同作用使医学生达到身心合一的完美境界。所以,经常的舞韵瑜伽练习,改变练习者的身体协调性和灵活性,增强肌肉力量和耐力,因此,医学生在练习的过程都都会感觉心情轻松自如,身体越来越健康活力。可以帮助医学生抚平情绪,使心灵获得平静,以专注、平和、冷静的心态去应对各种事情,提高学习效率。舞韵瑜伽是一项具有魅力的新型运动项目,因为它总给练习者带来身心的改变,让大家体会到进步、体会到成长,享受舞韵瑜伽瑜伽带来的愉快,从而使心理健康良性发展。
作者：丛丽娟 辛岗 单位：汕头大学医学院
