一、加强体育锻炼
高校教师每天都面对大量的文案工作，却几乎不参加任何的体育锻炼，所以工作中的压力无从缓解，加之每天面对电脑工作或者大量的书写工作，增加了颈椎病、腰椎病的发病几率，所以高校教师在心理压力的同时又出现了身体的不适，而身体的不适又加重了不良情绪。对此，高校应督促教师加强体育锻炼，让他们在体育锻炼的过程中缓解压力，促进身心健康发展。另外，高校也可以多组织一些文体活动，鼓励教师参加，增加生活的乐趣，以缓解工作和生活的压力。
二、明确自己的工作目标
高校教师压力大的其中一个原因就是工作目标不明确，对自己的职业生涯没有一个明确的规划，所以应鼓励高校教师好好规划一下自己的职业生涯，让自己有一个明确的目标，规划好各个时间段自己应重点做的事情，事情一个个解决，目标一个个达到，满足自己的成就感，缓解不良情绪③。
三、提高工作效率
高校教师面对的大都是文案工作，包括备课、写教案、制作课件、整理学生的信息等，应把所做的工作进行整理，分出工作的轻重缓急，然后有条理、有次序地去解决各项问题，以提高工作效率。否则很多工作堆积在一起，只会增加高校教师的压力和不良的心理反应。
四、从学校层面缓解教师的工作压力
（一）改善学校领导方式是缓解教师职业压力的有效途径
学校领导要关心教师生活，力所能及地帮助他们解决一些实际生活困难，并协调好教师的工作关系和人际关系，创造一个良好而有爱的工作氛围，从而缓解教师工作中的压力和不良情绪。具体做法：学校领导要主动关注教师，多与他们交流沟通，鼓励他们将消极情绪排解出来，还可以邀请专家或者心理医生给教师进行咨询或组织培训，使教师能够获得如何缓解自身压力的专业知识④，用专业的知识来缓解自己的压力，疏导不良情绪，保证自己身体和心理的健康。
（二）建立健全薪酬分配制度
对高校教师不仅应给予精神鼓励，更应给予适当的物质鼓励。很多高校的薪酬分配制度不太合理，往往实施职称、职务与工资奖励挂钩的奖励制度⑤，以至于职称低的教师做了很多的工作得不到相应的报酬，增加了不良情绪，影响了心理健康，所以应健全薪酬分配制度，奖惩分明，使高校教师的付出得到应有的回报，以增加高校教师的自我认同感和幸福感，缓解不良的情绪⑥。
作者：殷晓宁 贾维宁 高燕飞 单位：张家口学院
