一、肩膀上提、胸部僵硬、肋骨前突
在舞蹈教学和训练中，这个慢性创伤是伴随着骨盆与下肢位置不正而来的。如前所述，如果上身能垂直经过骨盆，四平八稳地架在下肢上，则脊椎、肩膀、头等上半身的骨骼只要垂直放正就好了；反之则时时处在紧张收缩状态以避免前倾或后跌。当你试图把耳朵、肩膀、股骨顶点、膝关节、踝关节排列在一条直线上时，你会发现需要工作的地方是腹部肌肉，它必须向上提起，扩张延伸才能让以上这些骨骼垂直架好，如果腹肌称职的话，其他肌肉就可以放松延长，一起配合身体完成动作。因此，一个不正确的站姿，要比排列很好的身体多费许多力气来维持站姿的平衡。这就像搭积木，如果积木一块块搭的正好则可屹立不动，但只要有一块放的不正，则整个会塌下来。而我们为了不让身体塌下来，就会不知不觉的用肌肉收缩来控制。肋骨前突、胸部僵硬、肩膀上提这些毛病，当初可能都是因为骨盆位置太前倾或后塌，肌肉为了保持平衡而不自觉的收缩造成的。比如有的舞者在跳跃时肩膀就会紧张上提，有的舞者做控腿等慢拍动作时脖子僵硬、下巴突出，而他们的斜方肌通常也会有僵硬、酸痛的毛病。当骨盆位置纠正好之后，如果这些肌肉还是会习惯性收缩，这时就需要让肌肉放松的办法来辅助矫正了。
二、腿型不正
人体下肢骨架的结构是左右两边所有关节，各安排在一条垂直线上，这左右两条垂直线与人体中线保持等距及平行的关系。这样的结构，减轻了站立时附着在其外的肌肉的负担。但如果偏离了这条理想的垂直线，则某些肌肉为了保持平衡，抗拒地心引力，就得加倍工作。长期积累就会造成那些肌肉的过分紧张，柔软度减低，因此肢体活动的能力减少，受伤的可能性增高。在舞蹈教学和训练中，腿型不正，最突出的特点是膝盖过分伸直，造成腿型后弯，侧面看很像半圆形。它由于是控制膝部的前后韧带和肌肉长时间伸直过度，将髋骨向后牵引，使它超出了腿部的正常排列位置，导致膝关节十字韧带松弛，周围肌力不足，容易受伤。而膝关节常被人们称作“不饶人的关节”，它一旦受到损伤便会经久不愈，严重的损伤能导致不可想象的灾难。[1]由于膝盖是靠着韧带，有前十字韧带及后十字韧带把上下两节最长的骨头（股骨与胫骨）连接在一起，因此稳定性较差，容易受伤。膝关节的构造，只能前后弯曲，几乎不能左右转动，因此如果膝盖没有跟着股骨转动，即膝关节未与股骨髋臼关节同在一条垂直线上，则连接膝关节的韧带就会因扭曲而松弛，失去弹性及保护关节的能力。比如在做RondDeJambeATerre这个动作的时候，如果膝关节处于松弛状态而不是挺直的话，那么内侧软骨便可能发生异常移位。另有一些更为严重的损伤大多跟膝部和大腿小腿的位置排列关系有关，排成一直线的膝关节则不大会出现麻烦。
三、双脚承受力量不平均
在舞蹈教学和训练中，脚支撑着身体，当脚往外打开时，膝盖不可往内倾；脚内转时，膝盖不可往外斜出，否则难免累积成伤。脚的外转须由股骨在髋臼关节内转动来带动，但常见许多舞者为了追求180度的外转，却由踝关节、膝关节外转，以弥补大腿关节所没有达到的度数。这样一来，上身重量便会压在双脚内缘，就是通常说的倒脚，造成足弓下榻，踝关节、膝关节韧带松弛，大脚趾肿大发炎等病痛，甚至会臀部后突，腰部塌陷，影响很大。正确的站法是五个脚趾头着地，脚弓完好，重量平均与整个脚掌，踮脚时，从脚跟开始，依次经过脚的中线到脚掌离地，重量放在拉长的脚趾上为止。并且重量要放在第二趾，不可偏向前或向后，否则踝关节处的韧带就容易松弛，附着于关节周围的肌肉会因力量不均而导致伤害。
四、动作偏好做一边
在舞蹈教学和训练中，许多舞者有一个共同的毛病，做动作偏好做一边，这当然是相对要好的一边。比如说：右腿往上踢腿踢的比左边更好，则老是踢右腿，控腿同样如此。殊不知这样肌肉的不平均发展，会使关节承受身体重量不平均，受重较多的一面会有软骨磨损或韧带松弛的情形，长期积累还造成骨架的偏差。另一种情况是，骨架本已偏差了，某边肌肉比另一边强壮，便会习惯性的以较强壮的一边来工作，这两者还互为因果，如此恶性循环，两边的偏差会越来越大，严重阻碍舞技的进步。如有这种情况，应该提醒自己换另一边，不要一再加重同一边肌肉的负担，教师在训练的时候，也必须把握这个原则，并要及时发现，纠正学生的这个问题。因为只有让两边肌肉平均工作，才能保持脊柱位置的正确。
五、防止肌肉劳损引发的慢性创伤
在舞蹈教学和训练中，劳损可以说是最普遍的现象，它包括肌肉劳损、韧带劳损和关节劳损。原因主要为三方面：①局部单一的反复长时间超负荷运动，这些组织受到长期强烈刺激，反射性引起局部生理机能的紊乱、代谢紊乱、形态结构被破坏等一系列病变。比如小腿后群肌肉痉挛，小腿后群肌肉作用于绷脚、立半脚尖、一切跳跃和旋转动作，小腿三头肌负担最大，当它过度疲劳时就会产生痉挛现象，这时的牵张和弹性功能下降，抑制功能紊乱，如不加注意发展下去，就会造成肌肉拉伤、崴脚、跟腱断裂等创伤。[2]②积累性小伤所致，急性损伤未痊愈再伤，或损伤未彻底好留根，反复发作演变而成慢性创伤。比如半月板损伤，许多舞者多有膝关节突然旋转、跳起落地时扭伤史，或有多次膝关节扭伤、肿痛史。而在起初，一般都为半月板急性损伤，但有的舞者过于轻视，认为是简单扭伤，不接受正规治疗，逐步演变为慢性期。撕裂的半月板会损害膝关节其它结构，造成创伤性关节炎，导致后期关节功能的障碍或长期遗留疼痛，半月板损伤有时还会合并膝关节交叉韧带、侧副韧带损伤，当合并韧带伤时，就可能会有关节不稳的表现，导致再次受伤。许多舞者缺乏必要的关于身体损伤和解剖学的常识，不能正确的对待伤病，漠视身体必要的休整，恢复和调养，总认为小伤小痛不重要，轻伤不下火线，坚持一下就好了，殊不知任何微小的损伤都会影响训练和表演，都必须引起高度重视，还必须尽可能恢复到其受伤前的运动水平。如上所述的半月板受伤，在损伤后期，股四头肌萎缩肌力减弱，腿变细，在康复期间，就要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。③多处损伤叠加，复合交替存在。舞蹈力求动作完美，要求最大程度的表现风格和技巧，其很多动作都超过了身体本能，因此在完成某个技术技巧或动作的时候，如果身体某处出现了相对薄弱的环节，就必然由身体其他部位的功能来代替，结果就势必会影响其他部位的关节、肌肉造成复合损伤。[3]这种复合损伤在舞龄越长的舞者身上体现的越明显，因此也属于慢性创伤。
六、结语
在舞蹈教学和训练中，探明慢性舞蹈创伤具体的发病原因，做出正确的判断和诊断，才能寻求最正确的诊治手段。因此，要重视在舞蹈教学和训练中出现的各种创伤，提前考虑受伤的可能性，树立最好不要受伤，更不要让小伤变大伤，新伤加老伤的自我保护意识。其次，要对身体构架、肌肉、神经有清楚的了解和认识，知道如何有效的运用身体。对肌肉骨骼的了解，不可仅局限于书本上，而是必须在自己身上找到它们。在舞蹈教学和训练中，教学双方必须将生理解剖知识与人体对自己动作的感觉结合起来，双方在自己身体上找到骨骼指标，在做动作时，头脑里就会呈现清楚的轮廓与方向，老师与学生沟通时，也能有一个清楚的准则依据。这样才能及时发现问题并纠正，防患于未然。真正了解自己的身体构架以及关节活动的范围，遵照人体自然构造，依据舞蹈训练的规律进行科学的训练，做到“认识身体，科学使用身体，合理调整身体”，避免伤痛困扰，提高舞蹈教学和训练的质量，会在舞蹈的道路上走得更远、更高。
作者：汪薇
