1高校艺术体操课中加强核心力量训练的必要性和可行性分析
“力量训练”这几个字对大部分女生而言，意味着像男生那样有健硕的肌肉，展现的是阳刚之美；而非女人的柔性之美，因此，让女生积极配合进行力量训练首先需要克服的障碍就是女生对力量训练的“恐惧和误解”心理。从生理角度讲，女性体内分泌的促进肌肉增长的雄性荷尔蒙激素含量远远低于男性；因此，即便女性积极主动进行一定的力量训练，其也难以练成男性尤其是健美先生所展示的那种肌肉。从训练角度讲，不同的方法和手段对力量训练产生非常不一样的效果。本文所倡导的核心力量训练，其训练重点不在于通过增加所负荷的重量来增加表层肌肉的最大力量，而是通过徒手或以轻负荷为主要负荷量，在稳定或不稳定的环境中进行力量训练。它针对的不是表层的肌肉，而平常一些练习中难以锻炼到的深层肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、协调能力和调整核心部位稳定和不稳定之间的转换，为产生力量创建支点，为传递力量建立通道，同时，这种训练方法还有助于塑造女性优美的肌肉线条。核心力量训练在训练过程中强调的是神经的支配能力，肌肉的支撑收缩力量和运动过程中呼吸与运动技术的配合，而不是传统力量训练中强调外在负荷量的增加，以及最大力量的增长；因此，采用核心力量训练提高学生的力量，主观上有助于女生接受。很多人以为艺术体操属于展示美的项目，不仅各个运动员体型都匀称，偏瘦，而且在操、带、绳、球圈这些器械练习中，都只是微微负重，在练习过程中并不需要多大的力量，进行力量练习是否有必要呢？由田麦久的项群理论可知，艺术体操与体操、舞蹈、健美操项目一样，都属于技能主导类表现唯美性项群，因此，四者的发展规律具有一定的相似性。前人在体操、舞蹈、健美操及艺术体操的研究中发现，此类项目的优异成绩主要依靠于动作的准确性、稳定性和优美性，而核心力量的训练能强化运动员在完成操化动作时的优美身体姿态、提高完成难度动作的协调和平衡能力、身体对技术动作的控制和稳定能力及改善身体不良姿态，塑造高雅气质，此外，进行力量训练还能预防运动损伤和提高体能素质［７－９］。
2高校艺术体操课中核心力量训练的方法和手段
普通高校艺术体操课中如何结合艺术体操项目的专项特征进行核心部位力量训练呢？艺术体操成套动作的顺利完成以柔韧为基础，技术动作为核心，身体相对力量为保证，因此，要求运动员具备绝佳的柔韧素质，高度的灵敏性、协调性、平衡能力和节奏感，以及较好的速度和爆发力。由总结前人的研究可知，核心力量训练方法主要从以下几个方面划分。１）训练环境：稳定或不稳定环境；２）是否使用器械：徒手、单一器械、组合器械；３）用力方式：静力、动力或静—动力交替变换；４）运动方向：一维、二维或三维方向进行核心力量训练［１０－１４］。在平常的训练中，上述４种方式的随机组合，能衍生出多种多样的核心力量训练方法。本文结合艺术体操项目的特点，设计相应的核心力量训练方法，每种分类给出一种示范（见表１），仅作为参考使用。在实际教学中，教师可根据学生身体素质条件、课程要求及学校所拥有的器械条件，自行设计练习方法。另外，还需要注意的就是，普通高校女大学生，其本身身体素质相对较差，而且对身体素质的练习持反对态度；因此，在练习过程中还应该严格遵循一个由易到难、由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。在实施过程中注意采用多种多样的练习方法，同时结合学生特点以采用徒手和轻负重为主的练习方式，以让学生始终保持一种新鲜感，调动学生的积极性，从而增强核心力量训练的效果。
3高校艺术体操课中进行核心力量训练的难点和对策
文章前面部分的论述可知，在普通高校艺术体操选修课中增加核心力量训练是必要和可行的，但“核心力量”作为近年来新兴的一种力量训练方式也存在不少问题。为了解决这些问题，首先需要高校艺术体操教师重新花时间和精力去学习核心力量的相关理论基础知识及练习方法。其次，核心力量虽然属于新兴的力量训练方式，但是，其终归属于体能训练，而体能训练则容易让学生产生排斥和厌倦；因此，为提高学生的练习兴趣和练习效果，教师还需根据学生本身的身体素质基础和特点，设计多种多样的适合不同程度学生的方法，以最终实现艺术体操课中核心力量训练并产生预期效果。最后，虽然核心力量训练不需要力量训练房中昂贵的力量训练器械作保证，但是鉴于在核心力量训练中，其核心练习方法在稳定或不稳定条件下进行徒手或低负荷练习；因此，学校应该适当地配备一些器械，如瑞士球、平衡板、气垫等常规力量训练中不常用的器械，为顺利开展核心力量训练提供器械保证。此外，为了开展艺术体操课上的体能训练，学校需要配备相应的核心力量训练器械，并加强对任课教师在核心力量训练方面的业务培训。
4结束语
随着社会的发展，女大学生对自身形体的要求越来越高。针对女大学生身体素质和体能下降的现状，普通高校艺术体操课不仅要做到让学生美体、美心，还要做到健体、健身。核心力量训练是一种很好的可在艺术体操课上运用的方式，可以加强学生核心部位的稳定性，提高身体的平衡力和控制力，保持正确的身体姿态，预防运动损伤。采用的训练负荷也是女生容易接受的徒手或轻负荷，并且对器械和场地要求相对较低，方便易行，是一种可行且适合广大女性提高身体素质的好方法，在高校艺术体操课中增加核心力量训练大有好处。
作者：周小菁 王海燕 单位：清华大学体育部
